Die 10 Besten Lebensmittel zur Förderung der Haargesundheit

Essgewohnheiten beeinflussen unseren gesamten Körper und Organismus. Natürlich wirken sie sich auch auf das Erscheinungsbild unserer Haare aus.

Auch wenn es keine „magische Pille“ gibt, die erblich bedingten Haarausfall beheben könnte, zeigen Forschungsergebnisse einen Zusammenhang zwischen unseren Ernährungsgewohnheiten und der Gesundheit unserer Haare, sowie in manchen Fällen mit deren Verlust.

In vielen Fällen kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen zu Haarausfall oder Verfärbungen führen, auch wenn eine Erhöhung dieser Nährstoffe den Zustand der Haare möglicherweise nicht verbessern kann.

Moderne Studien heben auch die Rolle bestimmter Inhaltsstoffe und Vitamine im Wachstumsmechanismus der Haare hervor.

Selbst wenn der genaue Wirkmechanismus dieser Nährstoffe nicht vollständig geklärt ist, steht fest, dass eine ausgewogene Ernährung positive Auswirkungen auf das Erscheinungsbild und die Gesundheit unserer Haare hat.

Die folgende Liste enthält die 10 Lebensmittel, die jeder in seine Ernährung aufnehmen sollte, um die Gesundheit seiner Haare zu fördern.

Die Liste ist in zwei Themenbereiche unterteilt, wobei die folgenden Lebensmittel schützend gegen Haarausfall wirken:

Lebensmittel, die Haarausfall Vorbeugen
Karotten
Karotten sind ein Segen für die Haare, da ihr hoher Gehalt an hochwertigem Vitamin A eine Schlüsselrolle im natürlichen Zellzyklus der Kopfhaut spielt und die Gesundheit des Epithels fördert. Regelmäßiger Karottenkonsum verdickt und stärkt das Haar und schützt es vor Brüchigkeit und Haarausfall.

Eier
Dank ihres hohen Proteingehalts zählen Eier zu den wichtigsten Verbündeten der Haargesundheit, da sie geschädigtes Haar reparieren und schwache Stellen stärken. Zudem sind Eier eine hervorragende Quelle für Biotin und Vitamin B12, die sich positiv auf die Haargesundheit auswirken.

Hafer
Hafer hat feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, die die Kopfhaut vor Trockenheit und Juckreiz schützen. Kein Wunder, dass Hafer in vielen Haarpflegeprodukten verwendet wird, da er zu den besten Lebensmitteln gegen Haarausfall zählt.

Geflügel
Es ist allgemein bekannt, dass ein Mangel an Proteinen zu schwachem Haar und Haarausfall führen kann. Geflügel ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das der allgemeinen Haargesundheit zugutekommt.

Spinat
Reich an Vitamin A und C gehört Spinat zu den wichtigsten Lebensmitteln, um die Gesundheit des Haar-Epithels zu fördern. Er hilft, frühzeitiges Altern zu verhindern, und schützt das Haar vor Brüchigkeit.

Rindfleisch
Rindfleisch ist essenziell für Menschen mit Haarausfallproblemen, da es hochwertige Proteine und wichtige Nährstoffe enthält. Es ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Zink, die für die Haargesundheit entscheidend sind.

Vollkornprodukte
Diese Produkte haben dank ihres Gehalts an Eisen, Zink und B-Vitaminen eine schützende Wirkung auf das Haar.

Austern
Austern sind eine hervorragende Quelle für Zink, das für die Haargesundheit von entscheidender Bedeutung ist und den Zyklus der Haarfollikel unterstützt.

Bohnen
Von allen Bohnensorten sind rote Bohnen und Schwarzaugenbohnen am wichtigsten für die Haargesundheit, da sie Aminosäuren liefern, die den Haarausfall verhindern.

Walnüsse
Walnüsse gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln für die Haargesundheit. In vielen Fällen wird der tägliche Verzehr empfohlen, da sie reich an Protein, Eisen, Zink und B-Vitaminen (B1, B6, B9) sind.